Kasza gryczana dieta: rodzaje, zasady

Kasza gryczana dieta odchudzanie – prosty i skuteczny sposób na pozbycie się nadwagi. Jest to jedna z najczęstszych metod odchudzania. Główną zaletą diety — doskonała skuteczność. Według opinii odchudzania zaledwie 1-2 tygodnie diety można zresetować do 7-10 kg. Najważniejsze, że się dostroić na wynik i przestrzegać zasad diety. Istnieje kilka odmian diety na bazie kaszy gryczanej – począwszy od surowej mono dla szybkiego odchudzania, kończąc na dość zróżnicowane multi menu. Skuteczność tych metod zależy od przede wszystkim korzystne właściwości kaszy gryczanej, a także brakiem w diecie szybkich węglowodanów. W takich warunkach organizm, aby uzyskać niezbędną do życia energię, zaczyna rozkładać istniejące złogi tłuszczu. Przy tym zapewnia przepływ ważnych składników odżywczych, dzieje się wysokiej jakości oczyszczanie z toksyn, poprawia wygląd, samopoczucie, nastrój.

Korzyści z kaszy gryczanej

Przydatne właściwości kaszy gryczanej zbiegają się z jej unikalnym składem, w której wszystkie elementy mają pozytywny wpływ na zdrowie człowieka:

• Wysoka zawartość żelaza. Jeśli w organizmie jest stała spadku poziomu żelaza, można zauważyć następujące objawy: zwiększona i bez zmęczenie, spadek wydolności, rozproszenia i koncentracji, zmniejszenie odporności.
• Niska kaloryczność. W surowym produkcie istnieje 330 kcal./100 r., a gotowana kasza gryczana ma bardzo niskiej kaloryczności — 110 kcal./100 r., dzięki czemu należy do dietetycznych składników.
• Wysoka zawartość błonnika. W jednej szklance gryki zawiera 20% błonnika, niezbędnych na dobę dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ale ona nie ma szybkich węglowodanów, dzięki czemu regularne spożywanie kaszy gryczanej nie doprowadzi do zestawu zbędnych kilogramów. Również promuje dobrą perystaltykę jelit.
• W 100 g surowej kaszy zawiera około 12 g białka pochodzenia roślinnego, niezbędnego do skutecznego odchudzania i prawidłowego funkcjonowania całego organizmu.

Wysoka wartość odżywcza kaszy gryczanej nie przeszkadza w odchudzaniu, a wręcz przeciwnie, sprzyja mu. Zawarte w nim powolne węglowodany podzieli się dość długo, zapewniając stopniowe uwalnianie glukozy, każda porcja której raz wydatkowane do obsługi procesów metabolicznych. Przy tym nie tworzy żadnych pozostałości, które mogą się opóźnić w tłuszcz, jak to się dzieje przy przyjęciu do organizmu szybkich węglowodanów z ciasta i słodkich produktów. Wraz z tym błonnik, zawarte w kaszy, usuwa z przewodu POKARMOWEGO wszystkie "śmieci". Takie oczyszczanie korzystnie wpływa na przemianę materii, przyczyniając się do bardziej aktywnego wydatków zapasów tłuszczu. A na powierzchni w krew witaminy i inne cenne substancje aktywują własne siły organizmu, który sam zaczyna budować swoją pracę.

Zalety odchudzania kasza gryczana

Biorąc pod uwagę wszystko, co dobra kasza gryczana, można powiedzieć, że dieta oparta na tym produkcie, przy odpowiednim jej zachowaniu pomaga nie tylko normalizacji masy ciała, ale również wzmocnić zdrowie, pozbyć się niektórych chorób, odmłodzić ciało, poprawić swój wygląd. Ponadto, sama metoda ma cały zestaw korzyści przed wieloma podobnymi systemami zasilania. Dzięki korzystne właściwości gryki okazuje się kompleksową korzystny wpływ na wiele systemów, organy, a także zachodzące w nich procesy:

• zwiększa odporność;
• wzmacnia ściany naczyń krwionośnych;
• uaktywnia krążenie krwi;
• normalizuje pracę wątroby, przewodu POKARMOWEGO;
• zmniejsza się ilość szkodliwego cholesterolu;
• delikatnie wydalenie toksyn, substancji toksycznych, produkty rozpadu;
• usuwa obrzęk;
• nadal występuje zgaga;
• poprawia stan skóry;
• zwiększa odporność na stres.

W ogóle, podczas gryczanej diety lepsze funkcje całego organizmu. Przy tym sam zasada zasilania jest dość prosta i posiada następujące zalety:

• Dieta jest prosta. Menu jest bardzo prosta w zaplanowaniu. Wyjątkowość jej w tym, że nie trzeba jeść ściśle według godzin.
• Gotować kaszy gryczanej jest bardzo łatwe i nie zajmuje dużo czasu.
• Cena produktów. Krupa nie będzie kosztować zbyt drogo, a do tego jest przechowywany bardzo długo i nie muszę się martwić, że się zmarnuje. Można od razu zaopatrzyć się w odpowiednią ilość kaszy i przechowywać ją ile jest to wymagane;
• Bardzo szybkie rezultaty. To jest chyba główny plus dla kobiet i mężczyzn, którzy chcą schudnąć. W dzień będzie iść do 1 kilograma.
• Brak uczucia głodu. Kasza gryczana jest obfitym węglowodanów produktem, w wyniku czego dość długi czas odczuwa się sytość.
• Nie będzie słabości. Organizm z kaszy gryczanej dostaje minerały, witaminy, białka roślinne i węglowodany złożone.
• Kasza gryczana, jest najbardziej użytecznym i skutecznym elementem z wszystkich opcji, istniejących w tej chwili diet. Dla wegetarian jest substytutem mięsa ze względu na wysoką zawartość żelaza, wapnia, cynku i fosforu, a także wielu niezbędnych organizmowi witamin;
• Przy odpowiednim wyjściu z diety można utrzymać wynik przez dłuższy czas.
• Krupa bezglutenowa, więc prawdopodobieństwo reakcji alergicznej jest minimalne.
• Kasza gryczana ma niewielką kaloryczność, dzięki czemu można ją stosować praktycznie w nieograniczonym zakresie. W tym przypadku nie będzie dręczyć poczucie głodu.
• Dzięki dużej ilości składników odżywczych, dieta odchudzanie na kasza gryczana prowadzi nie tylko do zmniejszenia masy ciała, ale także przyczynia się do ciągnięcie skóry i redukcja cellulitu.

Minusy diety gryki:

Mimo, że ta dieta ma wiele pozytywnych stron, należy zwrócić uwagę na następujące punkty:

• Utrzymać taką dietę jest dość trudne, potrzebna jest dobra wola i silny charakter. Nawet dla tych, którzy szaleńczo kocha ten produkt, w ciągu procesu odchudzania on ci się bardzo nudzić.
• Gryka dieta jest soli. Z tego powodu w procesie odchudzania wydalanie dużej ilości płynów. To z kolei może przyczynić się do bólów głowy, osłabienia, zmęczenia. Aby tego uniknąć, warto wcześniej sprawdzić, czy ta metoda jest właśnie dla ciebie. W tym celu zaleca się przeprowadzić jeden-dwa magazynki dnia na kasza gryczana.
• Zbyt rygorystyczne ograniczenia – możesz spożywać tylko gotowane na parze gryczana, wodę, niesłodzone ziołowa lub zielona herbata, w wyniku czego organizm traci wielu potrzebnych mu elementów, mogą wyczerpywać gruczoły wytwarzające enzymy dla rozkładu gryki, co może prowadzić do jej wchłanianie w przyszłości;
• Szybkie wciągająca organizmu – maksymalna długość ścisłej mono nie może przekraczać 14 dni, ponieważ wtedy pojawia się przyzwyczaić do gryczanej kas, z czego odchudzanie, zatrzymuje się;
• W kasza gryczana zawiera bardzo dużo składników odżywczych, ale są one niewystarczające dla pełnego życia organizmu. Jeśli nie brać kompleksy multiwitaminowe, może rozwinąć się gipovitaminoz;
• Pogorszenie samopoczucia – pojawia się zwiększone zmęczenie, słabość, ból głowy, spada ciśnienie krwi, może pogorszyć choroby przewlekłe.
• Podczas trudnych wyborów istnieje duże prawdopodobieństwo zerwania, jeśli człowiek ma spożywczy uzależnienie od złego jedzenia i nie ma dobrych zdecydowanego podejścia.
• Szybkie odchudzanie. To nie tylko korzyści, ale też i wadą, ponieważ organizm bada po prostu ogromny stres. Jeśli nie poprawnie "wyjść" z diety, to spadła również szybko do ciebie wróci.

Aby uniknąć pojawienia się negatywnych skutków ubocznych przestrzegać ścisłej diety kaszę gryczaną trzeba bardzo ostrożnie. Po wystąpieniu jakichkolwiek nieprzyjemnych objawów, należy natychmiast wyjść z takiego systemu zasilania. W przeciwnym razie można spowodować poważne szkody dla zdrowia lub powodować zaburzenia psychiczne.

Ogólne zasady diety gryki:

Odchudzanie na kasza gryczana diecie nie wiąże się z uczuciem głodu, ponieważ jest bogata w błonnik krupa w stanie nasycenia szybko, sprawnie, na jak długo. Ale aby uzyskać pożądany efekt przygotować dietetyczną kaszę gryczaną trzeba w pewien sposób.

Gotowanie kaszy gryczanej odchudzanie

Zasada gotowania kaszy gryczanej w tym przypadku różni się od zwykłej – nie gotowane, a zmęczony wrzącą wodą. W tym celu należy:

• przemyć 1 szklanka kaszy gryczanej;
• wsypać do garnka z gęstą pokrywą;
• wlać 2-3 szklanki wrzącej wody (w zależności od pożądanej konsystencji);
• okład na noc.

Na śniadanie kasza będzie gotowa. Bardzo wygodne w użyciu dla tych celów żywność termos. Nie można dodawać w kaszę każdy tłuszcz, nie jest to zalecane sól. Można sezon herbacianymi. Gotową owsiankę używać zgodnie z zaleceniami konkretnej diety.

Podstawowe zasady diety gryki:

• Jeść częściowa, co najmniej 4-5 razy dziennie.
• Każdy posiłek podczas diety powinno składać się z gotowane na parze gryki. W dzień należy jeść 400 g kaszy (ważyć w postaci suchej).
• Skuteczność diety wzrośnie, jeśli do gotowania kaszy używać nie zwykłe smażone kaszę, a surowej kaszy gryczanej.
• Należy pić dużo czystej wody bez gazu, nie mniej niż 1,5-2,5 litra dziennie.
• Na obiad trzeba nie później niż do 19:00.
• Do diety można włączyć 1 litr kefiru 1%, niesłodzone owoce, nie skrobię warzywa (ogórki, pomidory, marchew, kapusta).
• W diecie należy również włączyć niesłodzone herbaty ziołowe, pić który najlepiej pół godziny przed posiłkiem. Herbata z ziół przyczynia się do normalizacji układu nerwowego, co jest bardzo ważne przy odchudzaniu.
• Trzeba spać, długość snu powinna być nie mniejsza niż 8 godzin.
• Aby uniknąć ugięcia skóry należy nakładać antycellulitowy, odżywcze kremu, zaleca się również regularnie brać naprzemienny prysznic.
• W celu zwiększenia skuteczności diety zaleca się zwiększenie aktywności fizycznej.
• Podczas diety należy przyjmować kompleksy multiwitaminowe, aby uzupełnić niedobór w organizmie wszystkich niezbędnych witamin, mikroelementów i minerałów.
• Po ukończeniu kursu odchudzania należy stopniowo wracać do normalnego trybu żywienia. Znane produkty powinny być wprowadzane w małych ilościach.

Rodzaje diet kasza gryczana

Kasza gryczana dieta może być bardzo trudne, ale przy tym niezwykle skuteczna i dość miękkie, która pozwala pozbyć się nadwagi powoli, ale stabilnie. Odmian jest wiele, więc przy wyborze należy wziąć pod uwagę – im bardziej rygorystyczne diety, tym większa jej skuteczność i możliwość uzyskania szybkiego efektu. Ponadto, każdą metodę można poprawić, jeśli odpowiednio uzupełnić go odpowiednimi produktami.

W zależności od dyscypliny ograniczeń i cech diety kaszę gryczaną dietę przyjęto dzielić na trzy rodzaje:

• Surowa kasza gryczana mono - – zakłada spożywanie wyłącznie gotowane na parze gryki w nieograniczonych ilościach i nie mniej niż 2 l wody;
• Gryka-kefir – mniej sztywna, ponieważ w uzupełnieniu do poprzedniego menu wprowadza kefir (nie więcej niż 1% tłuszczu, nie więcej niż 1 l na dzień);
• Lekka kasza gryczana – ma wiele odmian, z których każdy stanowi stosunkowo zrównoważony tryb zasilania.

Wybór metody zależy od stanu zdrowia, występowania przeciwwskazań, ilości zbędnych kilogramów i wymaganych terminów odchudzanie. Przy tym należy wziąć pod uwagę cechy każdej z nich i tolerancji tych lub innych ograniczeń.

Mono -

Klasyczna wersja gryczanej diety – najbardziej rygorystyczna, bardzo prosty i maksymalnie skuteczny. Ze względu na obecność w diecie tylko węglowodanów złożonych nasycenie dzieje się szybko, a uczucie sytości utrzymuje się przez dłuższy czas. Przy tym z organizmu pojawia się nadmiar płynu, uaktywnia się podział zapasów tłuszczu, co pozwala na dość intensywnie tracić ilości i kilogramy.

Zasady:

Metoda ta opiera się na stosowaniu nieograniczonej ilości gryki i obfite picie czystej wody. Należy przy tym przestrzegać dwie proste zasady:

1. przejdź na 6 posiłków dziennie;
2. pić 2 l wody dziennie.

Przy tym wodę należy pić pół godziny przed posiłkiem lub pół godziny po spożyciu kaszy.

Zalecana schemat zasilania musi być następujący:

• rano, na pusty żołądek – 0,5 l ciepłej wody;
• za pół godziny – porcja kaszy gryczanej;
• za pół godziny – 0,2 l wody;
• przez pół godziny lub godzinę – druga porcja kaszy gryczanej i tak dalej.

Jest dozwolone zastąpić 1-2 szklanki wody na zielono lub herbatę ziołową.

Stosować taką dietę można od 3 do 14 dni – w zależności od samopoczucia. Przerwać można ją w dowolny dzień, ale trzeba to zrobić sprawnie, nie nakalipas na jedzenie, zwłaszcza tłuste, słodkie, mączne i inne "niezdrowe" produkty. Powtarzać dozwolone przez miesiąc, po tym jak zostanie przywrócony zapas witamin i minerałów. Jeśli okaże się zbyt trudne, można przejść do bardziej "miękki" opcja, dopuszczający spożywanie zielonej herbaty i niektórych spalanie tłuszczu produktów. W tym przypadku szklankę umyć surowej kaszy gryczanej trzeba zalewać na noc 2 szklanki ciepłej wody. Gotową nabrzmiałe kaszę rano należy podzielić na kilka posiłków i picia, picie kefiru (nie więcej niż 1 l, za dzień). Odchudzanie na gryka-kefir diecie może być bardzo różny czas trwania – od 3 dni do 2 tygodni, w zależności od samopoczucia, chęci, siły woli. Za taki okres można stracić od 3 do 10 kg. (średnio 1 kg na dzień, ale na początku waga idzie bardziej intensywny, a po 14 dni, zwykle zatrzymuje się). Jeśli surowe gryczane diety zostaną przeniesione zbyt trudne, lepiej dać pierwszeństwo w podobny technik z mniej rygorystyczne ograniczenia. Pozwalają one pozbyć się tej samej ilości kilogramów, ale do tego trzeba na kilka dni więcej. Ale uczucie głodu wyraża się o wiele mniej, w szczególności poprzez dodanie do diety białka pochodzenia zwierzęcego.